十大养生新知:交朋友更长寿、散步记忆不衰退
美国《预防》杂志最新公布了“2011年10大最佳健康新闻”,值得大家一读。

  1.“无脂肪饮食说”宣告终结。美国医学研究所最新建议,饮食热量中,脂肪应占20%~35%。即使你正努力减肥,饮食中也不能没有脂肪。最关键的是脂肪种类的选择。应限制饱和脂肪和避免反式脂肪(两者都危害健康),选择有益健康的单不饱和脂肪(MUFAs,来自橄榄、坚果和鳄梨等食物)。

  2.交朋友有益健康长寿。美国杨百翰大学一项新研究发现,拥有强大的社交网络(特别是拥有健康朋友)可以使长寿几率增加50%,使癌症幸存率和防止感冒几率提高两倍。交友还有助于降低心脏病危险。没有亲密朋友的害处相当于每天抽烟15支。

  3.增加力量训练,减肥效果更好。美国华盛顿大学医学院一项新研究发现,3~6组举重训练就可以使运动者睡眠代谢率提高近8%。专家建议,力量训练与常规耗热运动(或有氧运动)相结合,可以大大提高减肥效率。

  4.交通污染加速皮肤衰老。《调查皮肤病学杂志》刊登一项新研究发现,经常暴露于空气交通污染颗粒较高环境的女性,脸上老人斑增加20%。这表明,汽车尾气等造成交通污染颗粒会加速人体皮肤黑色素沉积。

  5.经常迈开腿,记忆不衰退。最新研究发现,每周3天,每天散步40分钟就有助于防止甚至逆转记忆力丧失等其他衰老问题。原因是适度运动有助于增加BDNF(一种与改善记忆力和学习能力有关的蛋白质)水平。

  6.幸福快乐是长寿关键。《美国科学院学报》一项涉及3853名52~79岁参试者的新研究发现,幸福快乐者5年内死亡危险比其他人群低35%。即使考虑到社会经济因素及身体状况因素,这一结果也依然成立。

  7.喝绿茶可防皮肤癌。最新研究发现,常喝绿茶有助于降低紫外线对皮肤的损伤,绿茶中的抗氧化剂还有助于防止皮肤癌。另一项研究发现,喝绿茶的同时,还可以吃点蓝莓。因为蓝莓中的抗氧化剂鞣花酸也具有防止皮肤损伤作用。强强联合,抗皮肤癌效果会更好。

  8.乳腺癌疫苗指日可待。华盛顿大学医学院等研究机构联合研究发现,全新癌症疫苗可以对免疫细胞“指定程序”,对癌细胞实施“靶向”精确打击。研究人员表示,一旦化疗结束,癌细胞处于非活跃期,就可以利用疫苗增强免疫系统,摧毁残余癌细胞。乳腺癌疫苗已进入最早期测试阶段。

  9.他汀药物不是心脏“魔药”。很多人认为该药为防止心脏病增加了一层保险。但是,约翰霍普金斯大学疾病预防中心完成的一项为期6年涉及2100名胆固醇水平正常的成年参试者的新研究发现,他汀治疗只对那些已经发生血管中钙沉积(心脏病一大信号)的参试者有一定的疗效。

  10.7月份手术危险最大。《普通内科医学杂志》刊登美国加州大学一项新研究发现,7月份手术死亡率会增加10%。研究人员表示,其原因包括:7月份是新医生上岗高峰期;7月份气候相对较炎热,术后感染几率更大;用药失误几率更大等等。

                  (来源:齐鲁网——中国妇女报)  

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